Negativer Konzentrations-Curl Frontal (oder seitlich) hinsetzen, das freie Bein abspreizen. Der arbeitende
Arm wird innenrotiert kurz oberhalb des Knies gegen den Oberschenkel gestützt, in der Ausgangsposition bereits leicht gebeugt. So, ohne die Schulter zu bewegen, den Arm beugen. Um ihn nah ans Kinn zu ziehen, hilft die freie Hand mit. Kammgriff (die Handfläche zeigt nach vorne) oder Hammergriff (Daumen und Zeigefinger zeigen nach oben). Senken ohne Unterstützung.

Diese Übung mit supramaximalemGewicht (20 bis 30 Prozent mehr alsIhr übliches Maximalgewicht) ist mit großem Abstand das intensivste Training für den Bizeps.